Bhutan

“Slaap is een belangrijke factor van vitaliteit. Tijdens je slaap ‘verwerken’ je hersenen je ervaringen van de afgelopen dag. Om je slaap te optimaliseren is het aan te raden: geen koffie te drinken in de avond. ‘Slechts’ 2 koppen koffie brengen je Cortisol (stresshormoon) met 30% omhoog binnen een half uur!In de avond geen alcohol te gebruiken, hoe verleidelijk dan ook. Desnoods een bad te nemen voor dat je gaat slapen (na het bad op bed gaan liggen). Je temperatuur gaat omlaag en je hersenen zien dat als ‘slaap’-signaal. Houd je slaapkamer koel. Sluit zoveel mogelijk licht en lawaai buiten (als je daar gevoelig voor bent). Gebruik een groot en makkelijk liggend matras, waterbedden met elektrische bedrading verstoren je lichaam. Mobieltjes en draadloze telefoons uit de slaapkamer verbannen!”